如果您只知道「三高」，那您真心是「OUT」了，現如今身邊的人早已經不僅僅在與高血壓、高血脂、高血糖進行對抗（預防），第四高悄然而生，它就是「高尿酸」。高尿酸值得每一位朋友注意，它的發病率甚至已經超過了您熟悉的糖尿病，這種病症發作起來真是「萬箭穿心」一般難受。如果存在尿酸高，或者是生活中合理預防尿酸高的問題，應該如何下手？關注飲食和生活方式，請您做到預防，尿酸不高防痛風，一些小事請做到。

人體的血尿酸總量當中，有三分之二以上（絕大部分）的尿酸是內源性尿酸，食物的來源其實僅僅佔到了一小部分。當人體尿酸的代謝出現紊亂之時，就會產生較多的內源性尿酸，腎臟此時如果來不及處理，那就容易導致「高尿酸血症」發生。
高尿酸血症、痛風的危險因素請您關註：
說到危險因素，其實都是某種疾病的「直接誘發原因」，值得大家重視。高尿酸血症和痛風有著密切的聯繫，除了遺傳易感性以外，通過目前的研究來看，大量吃海鮮等肉類食物、酒精攝入過多、常喝富含果糖的飲料、肥胖和超重、突然之間受涼、劇烈運動、長期疲勞、休息時間不夠、吸煙等問題都是高尿酸血症和痛風問題的高危因素。
如何快速降尿酸？高尿酸血症—飲食中的注意事項：刻意減少紅肉的攝入量：
豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品和肥胖問題之間有著密切的聯繫，當出現高尿酸血症或者處於痛風的緩解期時，每日進食的紅肉類食品應嚴格控制在50克以內，在痛風發作期不建議進食；避免食用肉湯和鮮濃肉汁，減少或避免食用動物內臟類食品。

海鮮類食品要嚴格控制：
大家都知道，海鮮之所以鮮美是由於其中含有較多的嘌呤物質，它被全球醫學界認為是痛風的危險因素之一，生活中應該根據自身病情拒絕或者限制貝類、牡蠣等海鮮食品的攝入。
控制膳食的總熱量，刻意減少脂肪的攝入量：
脂肪物質在體內本身會抑制腎臟對於尿酸的排泄，另外脂肪攝入較多還會增加肥胖和血脂異常等問題的發生風險，這對於高尿酸血症（痛風）都是基礎危險因素。每日飲食應該刻意減少總能量，控制脂類物質的攝入，預防肥胖。
主食的攝入要「聰明」：
精白、精細糧食要少吃，油炸主食等富含油脂的主食要限量攝入，生活中刻意增加粗雜糧、薯類的攝入量，減輕肥胖和胰島素的抵抗狀態。

刻意增加蔬菜和水果的攝入量：
蔬菜多水且營養豐富，是高尿酸血症的「有益食品」。蔬菜攝入每日應在500克以上，水果也應該達到300克以上。
嚴格戒酒，飲料不飲：
酒精是尿酸的敵人，飲酒量越多，那沉積在體內的尿酸物質就會越多，那您的病情就會更加嚴重；所以，不飲酒是基礎之舉，無論是何種酒水。

對於甜飲料，無益之物，為了你能離肥胖和痛風遠一些，請嚴格控制。

除了飲食，生活方式同樣要注意：多喝水，增加飲水量：
白開水是一種好東西，多喝水可以促進尿酸的代謝和排出，因此，建議您在生活中時常刻意飲水，每日飲水量應該在2000毫升以上，溫白開水最為健康。
多休息，少熬夜：
勞累過度容易增加高尿酸血症的發生風險，好好休息，不給身體增加負擔，睡眠時間要延長至七小時以上。
適當運動不過分：
運動要有，但不可過分；避免過度損傷自己的關節，避免給身體增加壓力。
防寒保暖，避免著涼：
根據天氣增加衣物，別涼著，別凍著，長期寒涼只會讓您離痛風更近。
關注尿酸值，定期體檢：
關注體內的尿酸含量，定期體檢，別因為尿酸過高增加痛風的發生風險。
送您最全的「食物嘌呤等級表」，預防痛風，請選擇嘌呤更低的食物：

預防尿酸過高，請您全面「動員」；好好吃飯，用心生活，希望您各位可以遠離高尿酸血症和痛風問題。

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